معلومات

كيف تأكل حمية صحية دون تجويع؟ نستعرض الأطعمة الأكثر إشباعاً

كيف تأكل حمية صحية دون تجويع؟ نستعرض الأطعمة الأكثر إشباعاً



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ضروري لتجنب نوبات الجوع التي ستجعلك تكتسب وزناً. إذا كنت بحاجة إلى تهدئة قلقك بشأن الأكل في جميع الأوقات ، فمن الأفضل أن تملأ الثلاجة بالطعام الذي سيساعدك على الشعور بطنك الكامل دون الحاجة إلى تناول الطعام بشكل مستمر. سوف تتعرف عليهم لتلبية أي من هذه المتطلبات.

نسبة عالية من الماء. هذا يعطي حجمًا للمعدة ويوسع جدرانه ؛ إشارة تصل إلى الدماغ للإشارة إلى أنها ممتلئة.

مع الألياف. إنه يبطئ هضم بعض العناصر الغذائية ، في حين ينظم الجهاز الهضمي ويعزز العبور المعوي.

غني بالمواد المغذية أنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات وتعزز العبور المعوي.

رقائق الشوفان والفواكه مثل الموز والأفوكادو أو البرتقال والخضروات الطازجة وزيت الزيتون أو البيض المطبوخ هي بعض الأطعمة التي تملأك ولا تجعلك سمينًا.

في رقم 1: البطاطس

المطبوخة يمكنهم إرضاءنا بثلاث مرات أكثر من أي طعام آخر غني بالكربوهيدرات.

محتوى ذات صلة البطاطا ، الأصناف والفضول

اطبخهم بالجلد. وسوف تحافظ على جميع خصائصها الغذائية. قبل الطهي ، اغسلها جيدًا أسفل الصنبور. تتراوح مدة الطهي بين 20 و 40 دقيقة ، حسب حجم البطاطس. التحقق من طهيها بسيط مثل قطع البطاطس بسكين ؛ إذا دخلت بسلاسة ، ستكون جاهزة.

كيف تستهلك لهم يمكنك إعدادها بألف طريقة ، على الرغم من أن الطريقة الأكثر شيوعًا هي تقديمها كطبق جانبي أو كفاتح للشهية. يرافقك الخضروات ، وسوف تملأ لك أكثر.

خذ نصف الأفوكادو في الطعام

سوف تقلل من الرغبة في الاعتداء على الثلاجة لمدة خمس ساعات القادمة.

محتوى ذات صلة كيفية عظام الأفوكادو

يمكنك تناوله في السلطة أو كأفوكادو مطحون من نوع guacamole ، وقطعة من الزيت ، وعصير نصف ليمون ، وقرصة من الملح والطماطم مكعبات - على خبز نخب كامل.

الخضروات والفواكه المجففة

على الرغم من أنها تتمتع بقيمة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أن البقوليات والمكسرات تساعد في تنظيم الشهية بطريقة صحية ومتوازنة.

20 دقيقة متأخرة للوصول الشعور بالشبع من المعدة إلى المخ. من المهم أن تأكل ببطء ومضغ ببطء حتى يدرك دماغنا أن العناصر الغذائية تصل إلى المعدة.

الحلو انتوجو؟ CHOCOLATE

بالإضافة إلى خواصه المضادة للأكسدة ومضاد التخثر والمضادة للالتهابات ، تتمتع الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو بقدرة كبيرة على الإشباع. ما عليك سوى تناول أونصة بعد الوجبة بحيث يتم تقليل استهلاك السعرات الحرارية اللاحقة بنسبة 17٪.

محتوى ذات صلة كعكة الشوكولاتة في 20 دقيقة

سلطة الأرز المتكاملة

بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ، أنه يحتوي على البروتين والكثير من الألياف ، مما يبطئ عملية الهضم ويجعل الشهية تختفي. قم بطهي أرز الدنت ، عند نقطته ، دون المبالغة في استخدامه ، واستخدمه كعنصر رئيسي في سلطة لذيذة ومغذية.

للقيام بذلك ، ادمجها مع الأطعمة الأخرى مع الكثير من الماء ، مثل الطماطم والخس والخيار ، وغنية بالألياف ، مثل بنجر الطبخ والفجل. أخيرًا ، رش المكسرات أو البذور وأقول وداعًا لهجمات الجوع المفاجئة.

INFO. المكونات الكاملة ترضي أكثر مما لو تم سحقها ، لأنها تظل أطول في المعدة.

محتوى ذات صلة 15 سلطة لفصل الصيف